Kettlebell edzés - erő, zsírégetés, fogyás, gyors eredmény

Sokat dolgozol? De szeretnél egészséges lenni? Úgy érzed, nem bírod már a küzdelmet? A kettlebell edzés egy remek módszer, amivel rövid idő alatt formába hozhatod magad. Nincs benne semmi trükk, csak a régi jól bevált módszer és a mai modern tudomány ötvözése... Teljes testet átmozgató gyakorlatok, intenzív, hatékony tréningek, amik változatosak és koncentrációt igényelnek, így mentálisan is fejlődni fogsz. Az eredmény elképesztően hamar mutatkozik! Ugyanis ha megfelelő terhelésnek teszed ki a tested, megfelelően fog rá reagálni. Ezért akik túlsúlyosak, fogynak a kettlebell edzéstől, azok, akik korábban egy dekát sem bírtak felszedni, izomtömeg-növekedést tapasztalnak. Sajnos a könnyű fogyást, illetve izom építést ígérő módszerek nem működnek... Hosszútávon csak az életmódváltás, rendszeres, szakszerű, intenzív edzés lehet a megoldás!

Miért jó Neked, ha belevágsz a kettlebell edzésbe?

● Fizikumod erősebb lesz, tested csúcsformába kerül. Reggel fitten ébredsz, kiegyensúlyozottabb leszel.
● A kettlebell edzés nem divatsport, itt nem a külsőségeken van a hangsúly.
● Az edzéseken jó a társaság és a hangulat, új emberekkel ismerkedhetsz meg.
● Megoldást kínál korunk nagy problémáira: derékfájás, beszűkült mozgástartomány, keringési problémák.
● Gyors fogyást eredményez, mert zsírégetésben verhetetlen, közben pedig harmónikus izomzatot is épít!
● Egyre többen osztoznak irányelveinkben, már számos sportág használja kiegészítésként, Te se maradj le!
● Ez nem egy újkeletű irányzat, 300 év alatt tökéletesítették, és folyamatosan fejlődik!
● Profitálhatnak belőle a nők, testépítők, küzdősportot űzők, katonák, illetve bárki, akinek fontos az egészsége.

De miért ne eddzek inkább gépeken, ha az sokkal könnyebb?

A gépek vezetik a mozdulataidat, ezért könnyebb. De vajon jobb is? Próbáltál már járókerettel futni? Neeem? Akkor miért teszed ugyanezt súlyzók emelgetése közben? A profi testépítők is legnagyobb részben egykezes, szabad súlyzókkal edzenek. Pedig ők a legjobbak izomépítésben.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a testépítés nem fitnesz és főleg nem a mi rendszerünkben végzett edzés! A testépítésnél az izmok növelése a legfőbb cél és ebben ők a leghatékonyabbak. De mi a Te célod? Olyan szeretnél lenni, mint az úriember itt jobbra? Mert akkor a kettlebell edzés rendszere nem a legjobb választás számodra! Ha az egészség a legfontosabb és mellette jól is akarsz kinézni, akkor előbb-utóbb találkozunk és együtt harcolunk a gépek uralma ellen :)

Én miért is vágtam bele?

Jól emlékszem, mikor először láttam a kettlebellt. Meglepődtem furcsa alakján, kételkedtem hatékonyságában, a mozdulatok is viccesnek tűntek, főleg egy swing nevű gyakorlat...
Ahogy a kezembe vettem, rögtön éreztem, mennyire egyszerű és egyben nagyszerű. Akkor még nem sejtettem, hogy az volt életem egyik legfontosabb mérföldköve. Egy óra használat után teljesen meggyőzött. Pláne az utána következett izomláz, testem olyan pontjain, ahol nem is tudtam, hogy van izom...

Pedig a sport mindig is fontos része volt az életemnek, korábban öttusáztam, Krav-Magáztam, bokszoltam, kipróbáltam több féle funkcionális edzést. Mégis a legnagyobb fejlődést Pavel által kidolgozott RKC rendszer hozta. Testalkatom teljesen megváltozott tőle, lefogytam, elmúlt a derékfájásom!
Mikor lehetőségem nyílt kimenni Dániába és mélyebben elsajátítani a tudást, egy pillanatig sem haboztam.

2007 óta tartok kettlebell edzéseket. Nekem ez nem csak a hobbim, ez a hivatásom. Mérnöki karrieremet hagytam ott, hogy a kettlebellel foglalkozhassak. Jól döntöttem. Célom, hogy mindenki megismerje és alkalmazza a fizikum fejlesztésének ezt a módját.

2010-ben megalapítottam a Zrínyi Miklós Nemzetvédelmi Egyetem sportegyesületének (Honvéd Zrínyi SE) rekreációs szakosztályát, melynek én vagyok a vezetője. Ebben az évben elindítottam az első katonai kettlebell edzést is. Az eredmények vitathatatlanok...

2012 Pavel az RKC után létrehozta új, teljesen saját kettlebell edzés rendszerét, az SFG-t (StrongFirst Girya), melyhez én is csatlakoztam.

Szeretem ezt a munkát, jó érzés hallani, hogy másoknak is megváltozik az élete a kettlebell edzéstől. Persze nem csodaszer, senki ne higgye, hogy Tv nézés közben lefogyaszt, és csak elemet kell cserélni! A kettlebell edzéseimen keményen kell dolgoznod, de a gyors eredmény garantált: tested csúcsformába kerül, fitt és kiegyensúlyozott leszel! Ha érdekel, gyere el és próbáld ki!

Talán megváltoztatom a Te életedet is a kettlebell edzések segítségével.

Diplomák:

● BMF - Biztonságtechnikai mérnök + középfokú munkavédelmi szakképesítés
● Sportoktatói diploma - rekreáció (OKJ 33-8962-01)
● Lövészetvezető (2002)
● RKC kettlebell instruktor (Dánia, 2007)
● SMR tanácsadó (2008)
● FMS szakértő (2009)
● RKC level II kettlebell instruktor (Kalifornia 2010)
● TRX instruktor  (2010)
● FMS level II szakértő (2010)
● SFG level I  kettlebell instruktor (2012)
● SFG level II  kettlebell instruktor (2012)
● CK-FMS szakértő (2012)
● Gerincbarát edző (2016)
● Mentőbúvár, elsősegélynyújtó, újraélesztő tanfolyam (2021)
● Buteyko légzéstechnika (2021)

Kettlebell a kemény edzés eszköze

"A kettlebell primitíven egyszerű és halálosan hatékony, akár egy AK-47."    (Pavel SFG chef instructor)

A kettlebell, vagy más néven girya egy tradicionális orosz vas súlyzó, ami leginkább egy olyan ágyúgolyóra hasonlít, amelynek fogantyúja van. Karrierjét mint mezőgazdasági szerszám kezdte, ezt az eszközt használták a termény lemérésekor ellensúlyként. Hamar felfedezték azonban a kettlebell gyakori emeléséből adódó pozitív élettani hatásokat.

Eltérően a hagyományos súlyzóktól, a kettlebellen a fogás nem a tengelyen történik, vagyis a kettlebell markolata messze esik a súly középpontjától. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok közben folyamatos koordinációt és nagy erőkifejtést igényel. A helyes kivitelezés kizárólag egyszerre több izomcsoport bevonásával, illetve ezek összehangolásával érhető el. A gyakorlatok végzése során az egész test koordinált együttműködése szükséges, így egyszerre fejlődik a láb, a kar, a mozgáskoordináció és a koncentrációs készség.

Kettlebell edzéseken a gyakorlatokat teljes mozgástartományban végezzük, ezért nem következik be az izmok rövidülésének köszönhető merev mozgás. Sőt, a kettlebell edzéseken végzett gyakorlatoktól hajlékonyabbak, dinamikusabbak, mozgékonyabbak leszünk. Zsírégetésben pedig verhetetlen.

A kettlebell helyesen használva felér egy egész edzőteremmel és elfér a kezedben... Nem mi találtuk ki, nem most találtuk ki... Közel 300 éve itt van, létezik, használják, csak eddig sokan nem vettek róla tudomást. Pedig aki kipróbálta, már tudja, tapasztalja és hirdeti...

Vélemények azoktól, akik már belevágtak a kettlebell edzésbe:

● "Te és a kettlebell edzés nagyon sokat adtatok nekem. Megmutattad a képességeimet, hogy kitartással, lelkesedéssel és akarással rengeteg minden elérhető."

● "Meggondolt, megfontolt, körültekintő oktató, akinek tapasztalatom szerint a biztonság a legfontosabb, hogy mindenki egészségesen menjen haza a kettlebell edzésről."

● "Az kettlebell edzések színvonalasak, változatosak, és ami fontos, hatékonyak."

● "Tamás és a Kettlebell edzés megváltoztatták az életem. Megszerettették velem a sportot és a mozgást, aminek most rengeteget köszönhetek"

● "Elmondhatom, hogy sokat erősödtem fizikailag is és szinte teljesen megszűnt a térdfájásom, a derékfájásom. Ami meglepett, hogy mentálisan is erősödtem: jobban bírom a mindennapok stresszét, terhelését."

● "A rendkívül változatosan összeállított, kettlebellel végzett gyakorlatsorokat rendszeresen egyéb eszközök használatával színesíti (pl. TRX, haskerék, ropeworkout, SMR henger), ezáltal is biztosítva az izmok minél sokoldalúbb megdolgoztatását, fejlesztését az edzéseken."

● "Informatikusként folyamatosan a gép előtt ülök. Régen állandóan fájt a hátam. Már egy éve kettlebellezem, a fájdalom elmúlt és a mai napig nem jött elő."

● "Gyors fogyás és erősödés, ha röviden szeretném leírni az eredményeket."

● "Mindig foglalkozik a kezdőkkel és figyel arra is, hogy ne unatkozzanak a haladók."

Hogyan kezdj bele Te is az edzésbe?

Amennyiben komolyan kívánsz foglalkozni az egészségeddel, erőnléteddel és jó fizikai felépítéseddel, biztos lehetsz benne, hogy jó helyen jársz! Úgy gondolom, hogy a testi erőnek és jó fizikai megjelenésnek akkor van igazán haszna, ha a módszer, amellyel eléred, egyben az általános egészségedre is pozitív hatással van. Sose kezdd el a kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a helytelen kivitelezésből eredő sérülést! Jelenleg a gyakorlatok variációinak száma meghaladja a 300-at. Ezért fontos, hogy szakember határozza meg a számodra legmegfelelőbb programot. Természetesen, ahogy minden komolyabb edzésprogram elkezdése előtt, orvosi vizsgálat javasolt.

Nincs több kifogás, mert biztos, hogy profitálhatsz a kettlebell edzés előnyeiből, legyél élsportoló vagy csak az egészségedért edző lelkes amatőr, nő vagy férfi. Edzhetsz vele otthon a saját idődet beosztva, de gyakorolhatsz csoportban is, ami mindig jobb teljesítményre ösztönöz. A kettlebell edzés bármely más edzésmódszernél hamarabb biztosít sikert, legyen szó lazaságról, erőről, erőnlétről, robbanékonyságról vagy csak a fizikum általános karbantartásáról.

Kettlebell edzésidőpontok, jelentkezés:

Eddz úgy, mint egy férfi, különösen ha nő vagy!

Aki túlsúllyal küzdött, biztosan fogyni fog, aki nem bírt felszedni egy dekát sem, meg fog izmosodni. A kettlebellel végzett, szabályosan kivitelezett edzés ugyanis összhangba hozza a testet, kibővíti a mozgástartományt, javítja a mozgáskoordinációt. Ez a változás pedig kívülről és belülről is érezhető. "Várható mellékhatás": formás comb, laposabb has, kerekebb, izmosabb fenék. Férfias izmoktól a nők esetében nem kell tartani.

Tovább: Kettlebell edzés nőknek vagy tovább a kettlebellfitnesz.hu-ra, ahol megismerkedhetsz a kettlebell női oldalával is.

Érdemes kettlebell edzésbe kezdeni más sportágak szerelmeseinek?

A kettlebell edzés kiválóan alkalmas rá, hogy az erőnléti edzés részévé válva más rendszereket támogasson, legyen alkalmazója átlagember, versenyre készülő élsportoló vagy különleges egységnél szolgáló katona. Egy biztos, hogy a lehető legjobb alapot nyújtja a használójának. Nem rontja el a felkészülést, sőt, inkább elősegíti. Az RKC vagy SFG rendszerében végzett súlyzós edzés nem lassít és nem leszel tőle merev! Ez a téveszme a testépítés miatt került be a köztudatba, ahol az izomtömeg fejlesztése az egyetlen cél, és ennek alárendelnek mindent.

Az RKC, SFG és Pavel Tsatsouline a "kettlebell királya"

Bármennyire is remek eszköz a kettlebell, nem lenne ennyire hatékony, ha nem lett volna Pavel Tsatsouline (született 1969, Minszk). Pavel diplomát szerzett fiziológia és edző szakon, valamint hírnevet szerzett az orosz nemzeti sportban is, a kettlebell emelés (oroszul: girya) országos szintű sportolójaként. Pavel az orosz speciális rendőri és katonai egységek erőnléti edzője volt. 1998 óta az Egyesült Államokban él, ahol az orosz tradicionális kettlebell edzésen alapulva létrehozta 2001-ben az RKC (Russian Kettlebell Challenge) oktatási és instruktori programját. Pontosan meghatározta a gyakorlatok szabályos végrehajtását, hogy milyen módszerrel lehet javítani a hibás mozgásokat, és hogyan kell összeállítani egy hatékony edzéstervet.
Pavel több bestsellert írt edzési módszeréről, például "Erőt a népnek!", "A testépítésen túl" és "A meztelen harcos" címűeket. Pavel 2012-ben kivált az RKC-ból és megalapította saját kettlebell rendszerét az SFG-t (StrongFirst Girya).

"Pavel Tsatsouline mindig is a kettlebell királya lesz, mivel ő terjesztette el olyan mértékben, hogy szinte államot alapíthatnál a híveiből..."      Ha szeretnél többet megtudni Pavelről: kettlebellfitnesz.hu

Russian Kettlebell Challenge, RKC edzés rendszere

A test egész és egy egységet alkot, egészként kezeljük és eddzük. Az izmokat külön kezelő, izolált edzésnek csak a rehabilitációs kezelések során van értelme. A test egészének edzése olyan feladat, amely rendszeres gyakorlást kíván.
A több nem jobb, csak egyszerűen több... Főként akkor, amikor a minőség fejlesztése a cél. A lényeg nem a nagyobb és nagyobb súlyok hajszolása, hanem az adott gyakorlat kivitelezésében elért tökéletesség. Ha unatkozol edzés közben, akkor nem koncentrálsz eléggé!
Testtudat, erő, állóképesség, gyorsaság, ízületi mobilitás, stabilitás, megnövekedett munkakapacitás, zsírleadás, nagyobb koncentrációs képesség – ezek az előnyök, amelyek az RKC rendszer gyakorlásával járnak. A gyakorlatok egyszerűek, egy-egy gyakorlat néha 5 perc alatt megtanulható, azonban egy életen át tart a tökéletesítése.       Tovább: RKC

StrongFirst Girya, SFG edzés rendszere

Pavel Tsatsouline 2012-ben kivált az RKC-ből és megalapította új, teljesen saját rendszerét az SFG-t, ami a StrongFirst Girya rövidítése. Az SFG az erő iskolája, módszereivel gyorsan és biztonságosan fejleszthetjük az erőnket. Senki ne ijedjen meg az erő fejlesztésétől, hiszen megfelelő szakértelemmel nem veszélyezteti a mobilitást, a korábban elért gyorsaságot, vagy a stabilitást, sőt, új távlatokat nyit ezek fejlesztéséhez!
A rendszer több irányvonalat foglal magában: saját testsúlyos, kettlebell és barbell edzéseket, illetve ezek ötvözését, Paveltől megszokott egyetemes, tudományosan alátámasztott képzési elvek alapján. 
Pavel az SFG-ben tovább viszi az RKC korábbi értékeit, természetesen egyedi újításaival és új módszereivel még jobbá és széleskörűbbé téve azokat.       Tovább: SFG

Letölthető kettlebell edzés háttérképek

Kattints a kiválasztott háttérképre, majd utána jobb gomb és "kép mentése más néven"!

Linkek

Látogass el ide is!